Fruchtiger Energie-Shake
Zutaten
Zutaten für Shake
- 200 ml fettarme Milch oder Soja-Drink
- ca. 50 g Himbeeren oder Erdbeeren (frisch oder gefroren)
- ½ Banane
- 100 g Naturjoghurt
- 100 g Magerquark
- 3 EL Instant-Haferflocken
- 2 TL Stevia
- als Extra-Energiekick: 1 EL Leinsamenöl unterrühren
Zubereitung
- Schritt 1: Alle Zutaten in einem Standmixer gut pürieren.
Gut zu wissen
Der Energie-Shake eignet sich hervorragend als Extra-Energiekick kurz vor dem Training oder Wettkampf. Kohlenhydrate und Fette sorgen für Energie über einen längeren Zeitraum, das Eiweiß aus den Milchprodukten trägt in Kombination mit Training zur Erhaltung der Muskelmasse bei.* Die perfekte Grundlage für den Mountain Climber. Zur Übung
* Neben einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung ist eine gesunde Lebensweise für das Wohlbefinden wichtig.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien275 kcal / 1.151 kJ
- Proteine30 g
- Kohlenhydrate40 g
- Fett7 g (mit Leinsamenöl + 5 g Fett + 45 kcal)
Rezepte
Low fat
Egal, wie hart ihr trainiert, die Ernährung ist der wichtigste Teil, um euer Ziel zu erreichen. Ihr wollt beweglicher werden? Dann sind diese Rezepte mit wenig Fett genau das Richtige für euch.
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Fitness-Food-Experten
Gemeinsam mit unserem Fitness-Food Experten Markus Bongardt haben wir leckere Fitness-Rezepte für euch entwickelt. Der Profikoch und Foodstylist zeigt euch, wie ihr euer Fitness-Food am besten zubereitet.
„Als gelernter Koch arbeite ich vor allem mit Produkten, die ich selbst gern mag und von denen ich überzeugt bin.”
Markus Bongardt
Chefkoch und Foodstylist