Fruchtiger Energie-Shake

Zutaten

Zutaten für Shake

  • 200 ml fettarme Milch oder Soja-Drink
  • ca. 50 g Himbeeren oder Erdbeeren (frisch oder gefroren)
  • ½ Banane
  • 100 g Naturjoghurt
  • 100 g Magerquark
  • 3 EL Instant-Haferflocken
  • 2 TL Stevia
  • als Extra-Energiekick: 1 EL Leinsamenöl unterrühren

Zubereitung

So geht's

  1. Alle Zutaten in einem Standmixer gut pürieren.

Gut zu wissen

Tipps

Der Energie-Shake eignet sich hervorragend als Extra-Energiekick kurz vor dem Training oder Wettkampf. Kohlenhydrate und Fette sorgen für Energie über einen längeren Zeitraum, das Eiweiß aus den Milchprodukten trägt in Kombination mit Training zur Erhaltung der Muskelmasse bei.* Die perfekte Grundlage für den Mountain Climber. Zur Übung

* Neben einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung ist eine gesunde Lebensweise für das Wohlbefinden wichtig.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien 275 kcal / 1.151 kJ
  • Proteine 30 g
  • Kohlenhydrate 40 g
  • Fett 7 g (mit Leinsamenöl + 5 g Fett + 45 kcal)
Zur Rezeptübersicht