Wir machen
euch fit

Von null auf hundert? Das nimmt der Körper meistens übel. Checkt lieber eure persönliche Fitness, bevor ihr mit dem Training loslegt.

Was ist eure Challenge?

Was ist euer Trainingsziel?

Bevor ihr mit dem Training beginnt, solltet ihr euch im Klaren sein, welches Ziel ihr mit eurem Training verfolgen möchtet: mehr Ausdauer, mehr Kraft oder mehr Beweglichkeit. Klickt auf eins dieser Ziele, um einen für eure Trainingsausrichtung passenden Plan zu erhalten.

Workout für Zuhause

Bauch, Beine, Po, das sind häufig die Zonen, für die Frauen und Männer trainieren. Um die Traumfigur oder das Trainingsziel zu erreichen, hilft nicht nur ein effektiver Trainingsplan für den Muskelaufbau oder ein Krafttraining im eigenen Zuhause, sondern auch eine ausgewogene und hochwertige Ernährung.

Vergesst nicht, dass Fitness und Ernährung sehr eng miteinander verknüpft sind, um vielversprechende und gute Resultate zu erzielen. Wir haben daher in unserem Bereich „Fitness-Rezepte“ viele leckere Fitness-Food Rezepte und Rezeptideen für Sportler zusammengestellt, die auf jeden Fall einen Blick wert sind. Um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen, sollte das Fitnessprogramm zusammen mit dem Ernährungsplan fest organisiert und strukturiert sein und natürlich regelmäßig ausgeführt werden.

Dadurch, dass die Fitnessübungen von Zuhause aus erledigt werden, bleibt ihr flexibel in der eigenen Alltagsgestaltung. Damit die Übungen auch richtig ausgeführt und ihr richtig zum Mitmachen motiviert seid, stellen wir euch zu jeder Übung das passende Fitnessvideo bereit. Hier könnt ihr euch die Bewegungsabläufe genau ansehen und diese im Handumdrehen Zuhause nachmachen - so macht Fitness gleich viel mehr Spaß. Denn abgesehen vom richtigen Trainingsplan, müssen die Übungen auch korrekt ausgeführt werden.

Kostenloser individueller Trainingsplan

Für den Anfang solltet ihr euch im Klaren über euer persönliches Trainingsziel werden. Auf fitness-food-mit-biss.de bieten wir euch Trainingspläne für drei Ziele: Kraft und Muskelaufbau, Ausdauer oder Beweglichkeit. Aufbauend auf euren Zielen, könnt ihr unsere kostenlosen individuellen Trainingspläne nutzen:

Wenn ihr euch für den Muskelaufbau entscheidet, dann solltet ihr euch den amerikanischen Leitsatz schlechthin einprägen: „No pain, no gain“. Was die Amerikaner so nonchalant zur täglichen Trainingsmotivation aussprechen, verdeutlicht letztendlich nichts anderes, als die längst wissenschaftliche belegte Tatsache, dass der Muskel zum Wachstum einen Reiz benötigt. Diesen Reiz gilt es für euch im richtigen Umfang herzustellen. Denn ist der Reiz zu gering, wird sich keine muskuläre Anpassung erzielen lassen und der Muskel wächst nicht. Ist der Anreiz hingegen zu hoch, kann es zu winzigen, feinen Rissen innerhalb der Muskelzellen (Muskelkater) oder einer Zerrung kommen.
Wenn ihr zu den Anfängern zählt , könnt ihr bereits mit geringen Muskelreizen sichtbare Erfolge erzielen. Danach gilt es stets, die Reize anzupassen, da sich der menschliche Organismus auf gewisse Belastungsreize einstellt.

Training ohne Geräte

Bei unseren kostenlosen und individuellen Trainingsplänen – egal ob für Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit – setzen wir stets auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Gepaart mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung werdet ihr euch bereits nach einiger Zeit großartig fühlen.
Gerade für Zuhause eignet sich das Training mit dem körpereigenen Gewicht hervorragend - denn es beinhaltet in den meisten Fällen keine zusätzlichen Geräte oder Hanteln und kann jederzeit überall ausgeübt werden.

Schlussendlich geben die eigenen Trainingsziele die Methoden des Trainings vor. Möchtet ihr im Rahmen des Krafttrainings eher auf Kraftausdauer oder den Muskelaufbau trainieren, die allgemeine Fitness aufbauen, oder euren Körper straffen? Hieraus resultieren unterschiedliche Trainingsmethoden und auch Trainingszyklen, da jeder Plan individuell gestaltet werden sollte.