BURPEE MIT/OHNE LIEGESTÜTZE

So geht's richtig:

Es ist wichtig, langsam anzufangen und die Bewegung zunächst ohne die Sprünge und stattdessen Fuß für Fuß durchzuführen. Fortgeschrittene können Liegestütze in die Übung integrieren. Nach jedem Sprung in den Bankstütz (Brett) wird ein Liegestütz absolviert und danach wieder zurück in den Strecksprung gesprungen. Zusätzlich wird vor dem erneuten Zu-Boden-Springen ein Jumping Jack durchgeführt. Die Königsdisziplin der Burpees ist, aus dem Stand direkt in die untere Endposition der Liegestütze und sofort wieder durch Hochdrücken in den Stand zu springen. Nach einem Jumping Jack im Anschluss beginnt ihr von vorn.

Bleibt nach Abschluss der Einheit nicht abrupt stehen, da dies zu einem schnellen Abfall des Pulses und somit zu Kreislaufproblemen führen kann. Die Übungen lieber ein paar Sekunden mit lockerem Gehen auf der Stelle ausklingen lassen.

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