LIEGESTÜTZE
So geht's richtig:
Geht nach unten in die Stützposition, eure Hände zeigen nach vorne. Der gesamte Körper ist angespannt. Achtet darauf, eure Ellenbogen dicht am Körper vorbeizuführen. Dann stützt ihr euch hoch und wieder runter. Sollte diese Übungsvariante noch zu anstrengend sein, dann setzt die Knie auf und bildet eine gerade Linie zwischen Kopf und Knien. Der Bewegungsablauf ist der gleiche. Beim Herunterlassen einatmen, beim Hochdrücken ausatmen. Die Geschwindigkeit der Übung sollte pro Liegestütze ca. 4 Sekunden betragen (2 hoch, 2 tief).
BEANSPRUCHTE
MUSKELN
Liegestütze trainieren den gesamten Körper und sorgen für eine bessere Silhouette. Besonders beansprucht werden Bauch-, Brust- und Armmuskulatur. Positiver Begleiteffekt: Ein starker Oberkörper fördert die Gesamtstabilität des Körpers und unterstützt die Wirbelsäule.
Fitness-Food-Experten
Gemeinsam mit unserem Fitness-Food Experten Felix, zeigen wir euch in unseren Trainingsvideos wir ihr euer Workout professionell ausführt. Als Crossfitter setzt er auf ein ganzheitliches Fitnessprogramm, um alle Bereiche effektiv abzudecken.
„Es ist alles eine Frage der Balance. Man macht Sport, um zu leben. Und zum Leben gehört es auch, mal etwas Ungesundes zu essen.”
Felix Mühlnickel
Crossfit-Trainer