WARM-UP + KNIEBEUGEN

1. Warm-up

So geht's richtig:

3–4 Minuten locker laufen (auch auf der Stelle möglich), hüftbreit aufstellen, Grundspannung in den Körper bringen (sprich den Bauch leicht einziehen) und je 15–20 Mal die Schultern mit gestreckten, leicht angespannten Armen in größer werdenden Bewegungen rückwärts kreisen lassen. Die gestreckten Arme mit nicht hochgezogenen Schultern öffnen und schließen, den Oberkörper mit eingezogenem Bauch nur oberhalb der Hüfte vorsichtig zu den Seiten drehen. Die Knie abwechselnd zur Brust ziehen, einen Katzenbuckel machen.

2. Kniebeugen

So geht's richtig: 

Besonders für jegliche Art von Lauftraining bietet es sich an, die Abwärtsbewegung langsam (3 Sek.) und die Aufwärtsbewegung explosiv (1 Sek.) zu machen. Ein kleiner Sprung am Ende der Aufwärtsbewegung intensiviert die Übung.

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